自分に自信がない
不安な気持ちを抱えている
自分の失敗に自己嫌悪に陥り、自分を責めてしまう
自分のことをダメな人間と思ってしまう 等々
こういう悩みを持っている人、苦しんでいる人いませんか？
そういう方にお勧めの本があります。
クリスティーン・ ネフ博士著の『セルフ コンパッション（”Self-Compassion” Kristin Neff, PHD.” ）』です。
今日はパート１”WHY SELF-COMPASSION? (なぜ、セルフコンパッションなのか？）” を要約します。
競争社会、他人との比較の疲弊、自分を批判することの弊害
◻︎現在の競争社会で、他人との比較、人より上か下か、良いか悪いか、という基準や判断にさらされている。
☐自分は、常に正しく十分でなくてはならない、というプレッシャーを感じている。
◻︎現実には、常に他人より上であることは不可能であり、失敗や間違いをすることも度々ある。そういう時 ”自分はダメだ、価値がない” と決めつけ批判してしまう。
☐自分への厳しい批判は、自身を傷つけ、自分への誠実さをなくし、やる気を奪い、希望を失くさせる。その結果、不安感、心配、鬱々とした気分に支配され、苦しんでいる人々が何百万人もいる。
セルフ コンパッションの考え方
それを解決する答が「セルフコンパンション」と言う考え方です。
自分自身に対する批判や評価をやめること。自分の行いや状態に ”いい” とか ”悪い” というレッテルを貼らずに、シンプルに、心を開いて、自分自身を受け入れること。
私たちは、友だちや、知らない人に対してさえ、やさしさ、親切、思いやりの気持ちを持って接します。それと同じ気持ちで、自分自身にも接すること。
セルフ コンパッション は何か？と聞かれたら
思いやりです。私たちが自分自身に向けるのも、他の人々に向けるのも、同じ”思いやり”です。
他の人への思いやり
コンパンションはすべての人に対して向けられるという考え。
◻︎自分に責任のないことや、非がないことで苦しんでいる人々だけではなく、自分の失敗、弱さ、悪い決定をしてしまって苦しんでいる人々にも向けられるもの
なぜなら、あなたも私も誰もが、日々失敗や間違いをするから。
◻︎コンパンションは、苦しみを確認してはっきりさせることも含まれます。
◻︎苦しんでいる人々への親切な気持ち、苦しい状況を改善して助けたいという願いが現れます。
⭐︎⭐︎コンパンションには「欠点があり脆い」という人間の共通の条件を認めることが含まれます。
自分たち自身への思いやり
自分たちに向けるコンパッション（思いやり） への考察が深まります。
◻︎最初にまず必要なことは、自分たちの苦しみについて認識すること。
✦自分の痛みについて、存在しているという自覚すらないなら、前に進むことはできない。
✦自分がしてしまった失敗：人を傷つけたり、愚かな行動や言動をしてしまった時、その行為を行った自分の痛みについて自覚はなく、コンパッションをうける価値はないと考えてしまう。でも、自分は責められるべきでしょうか？
もし、友だちや家族が何か失敗をしたら、強く責めますか？少しはするかもしれません。でも、思いやりを持って慰めるでしょう？
✦人は誰でも間違いをします。それは事実です。それなら、なぜ自分だけは別だ思うのでしょう？
セルフコンパッションは「私の問題の方があなたの問題よりも重要」という意味ではありません。それは「私の問題もまた同じように重要で、注意を向けられる価値がある」という意味です。
セルフ コンパッションの効用
セルフコンパッションは、感情を安させ、成長させることに大きな力を持っています。
◻︎自分が失敗や恥ずかしいことをしてしまったり、難しい状況に陥った時
✦ 自分への無条件の思いやりや慰めによって、私たちは恐れや、ネガティブな感情、孤独感という有害なパターンに陥ることを避けることができます。
✦同時に幸せで楽天的な気持ちを成長させてくれます。
✦セルフコンパションを育てることで、例え厳しい時でも、人生の豊かさ美しさに感謝する気持ちを育んでくれます。
セルフコンパッションは、静かな島です。
終わりのない自分へのポジティブとネガティブの評価の嵐の海から避難する島です。
自分たちの心の中にあるやさしさの源泉を呼び起こし、自分たちは不完全な人間であるという性質をシェアーすることで、安心感、受け入れられていること、生きている感覚をスタートさせることができるのです。
自分自身や人生についてどのように反応しますか？
著者は、全てのチャプターに練習を与えています。
自分について、批判的だったり良い悪いで判断していないかをチェックし、セルフコンパッションを上達させる練習を紹介しています。（そこは長くなるので省きます。）
最後の博士のメッセージだけ書きます。
自分への思いやりが足りない、自分を批判していると感じたら、その批判を止めてください。
そして、不完全な人間である自分へ、思いやりを感じてください。
セルフコンパッションはいつもそこにあって、あなたを待っている安全な避難所です。
良い時も悪い時も、人生の絶好調でもどん底でも、セルフコンパションはあなたを前に進め、より良い場所へと導いてくれます。
セルフコンパッションは、生涯に渡り、自分を批判するという習慣をなくさせます。
その代わり、１日の終わりに、ただリラックスして、そのままの人生でいいと自分に言ってあげさえすればいいのです。心を開いていてください。
セルフコンパッションは、多分、あなたが思っているより簡単で、人生を変えることができると思います。
自分に手紙を書くことでセルフコンパッションを切り開く
練習として、あなたを無条件に愛し、受け入れ、思いやりのある想像上の友だちから、あなたへの手紙を書く
Part 1
どんな人も、自分の中に好きでない部分を持っています。恥ずかしいと感たり、不安を感じたり、能力が十分ではない、と思うようなことです。
自分について、欠点だと感じること、悪い（容姿、仕事や人間関係、等）と思う問題を思い浮かべてください。どのように感じますか？ 恐怖、悲しみ、憂鬱、不安、怒り？
湧き上がったり感情を抑えずにできるだけ正直に表してください。どう感じるかをありのままに、大げさではなく、少なくもなく。
Part 2
そして、あなたを無条件に愛し、受け入れ、親切で思いやりのある想像上の友だちをイメージしてください。この友だちは、あなたの強いところ、弱いところ、あなたが自分で思うすべてのことを知っていると想像してください。
その友だちは、人間が不完全であることを知っていて、あなたを許しています。あなたの人生の歴史、起こった何百万の事柄、それらがあなたを形成して現在に至っていることを知っています。
この想像上の友だちが遠くからあなたに送る手紙を書いてください。
あなたが自分の欠点について批判してきたこと、その時に感じる辛さについて、友だちは無限の思いやりの気持ちをどう伝えるでしょう？
あなたは一人の人間であり、すべての人々は強さと弱さの両方を持っていること思い出させるために何と書くでしょう？
もしこの友だちが、あなたにできる変化を提案するとしたら、それらの提案について、無条件の理解とコンパションをどのように表すでしょう？
その想像上の友だちが手紙を書く時、そこに、あなたを受入れ、やさしく思いやり、健康と幸せを願う強い気持ちを注ぎ込んでください。
手紙を書き終えたら、しばらく置いてください
そして、翌日か数日後に、その言葉が染み込むように再度読んでください。
コンパションがあなたに注ぎ込まれるのを感じてください。暑い日に、涼しい風が吹くように気持ちが安まり、癒されることを感じてください。
愛、つながり、受け入れらることはあなたが生まれた時から持っている権利です。
それらを要求する時は、あなたの内を見さえすれば良いのです。
まとめ
以上が、パートワンからの抜粋と要約です。
英文は分かりやすい文章です。私の言葉で訳しているので、解釈が違っている部分があるかもしれませんが、ご容赦ください。
この本の要約する過程で、私自身も癒され包まれているような安心感を感じました。
苦しんでいる方がいたら、どうか「セルフコンパンション」という安全な避難所があることを思い出してください。
次回はパート２を読んでいきたいと思います。
ありがとうございました。
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